همه چیز درباره مکمل منیزیم تورات

منیزیم، یکی از ریزمغذی‌‌های ضروری بدن است که در بیش از سیصد واکنش متابولیک، ازجمله تولید انرژی، تنظیم فشار خون، تبادل سیگنال‌های عصبی و انقباضات عضلانی شرکت دارد. سطح پایین منیزیم خون می‌تواند با مشکلات متعددی، ازجمله دیابت نوع دو، مشکلات قلبی، میگرن و پوکی استخوان مرتبط باشد. باوجوداینکه سبزیجات برگ سبز، حبوبات، آجیل و دانه‌ها حاوی منیزیم هستند، حدود پانزده درصد افراد از کمبود منیزیم رنج می‌برند. در این مقاله با یکی از اشکال منیزیم در مکمل‌ها به نام منیزیم تورات آشنا می‌شوید.

منیزیم تورات چیست و چه فرقی با منیزیم دارد؟

منیزیم در انواع مختلفی به‌عنوان مکمل فرموله می‌شود که از آن‌ها می‌توان به منیزیم اکسید، منیزیم سیترات، منیزیم گلیسینات، منیزیم کلراید و منیزیم تورات اشاره کرد. درواقع اصلی‌ترین فرق منیزیم با منیزیم تورات در این مورد خلاصه ‌می‌شود:

منیزیم، عنصری واکنش‌پذیر است و نمی‌توان آن را به‌شکل خالص در طبیعت پیدا کرد و به‌سرعت با سایر مواد مانند اکسیژن و... ترکیب می‌شود. منیزیم تورات هم یکی از اشکال متداول منیزیم به‌حساب می‌آید.

منیزیم تورات ترکیبی است که از اتصال منیزیم به عنصر تورین، نوعی اسید آمینه نیمه‌ضروری، تشکیل می‌شود و می‌توان از آن به‌‌عنوان مکمل استفاده کرد. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهند منیزیم تورات می‌تواند به درمان فشار خون بالا، آب مروارید، دیابت، اضطراب، حفظ سلامت چشم، قلب و بهبود عملکرد مغز کمک کند. در ادامه با فواید قرص منیزیم تورات و بهترین زمان مصرف آن بیشتر آشنا خواهید شد.

مکانیسم جذب منیزیم تورات در بدن

منیزیم تورات پس از مصرف و ورود به محیط اسیدی معده، حل می‌شود. در این وضعیت پیوند بین منیزیم و تورین تجزیه می‌شود و این فرآیند کمک می‌کند تا یون‌های منیزیم آزاد شوند. یون منیزیم پس از ورود به دوازدهه و روده باریک توسط سلول‌های روده دریافت خواهد شد. منزیم بیش‌تر توسط انتشار ساده و بدون نیاز به انرژی جذب می‌شود.

درنهایت یون منیزیم وارد خون می‌شود و بخشی از آن هم به سلول‌های بدن هدایت خواهد شد. تورین در این ترکیب کمک می‌کند تا منیزیم تورات جذب نسبتا بالایی داشته باشد و برخلاف اشکال دیگر مانند منیزیم اکسید یا منیزیم هیدروکسید عوارض گوارشی کمتری ایجاد کند.

مزایای مصرف منیزیم تورات

از مهم‌ترین مزایای مصرف منیزیم تورات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. کاهش فشار خون

تنظیم فشار خون یکی از شناخته‌شده‌ترین کارکردهای منیزیم است و پزشکان توصیه می‌کنند افراد مبتلا به آن، بیشتر از منابع منیزیم مانند آووکادو، آجیل و ماهی استفاده کنند. منیزیم تورات به‌دلیل جذب بالا می‌تواند نتیجه بهتری برای کنترل فشار خون ارائه دهد و مصرف مکمل آن، یکی از گزینه‌های مناسب در مدیریت این عارضه محسوب می‌شود. تورین هم به‌عنوان آمینواسیدی شناخته می‌شود که نقش مثبتی در سلامت قلب و عروق دارد. با ترکیب منیزیم و تورین می‌توان از مزایای هر دو آن‌ها بهره‌مند شد.

2. بهبود سلامت قلب

منیزیم تورات اثر مطلوبی بر سلامت قلب دارد و می‌تواند از آن محافظت کند. مصرف قرص منیزیم تورات به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و توانایی در کاهش آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو، راهکاری عالی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی محسوب می‌شود.

علاوه‌براین، منیزیم تورات با پیشگیری از کلسترول بالای خون و آریتمی‌های قلبی، خطر سکته قلبی را هم کاهش می‌دهد.

3. کاهش مقاومت انسولینی

دیابت نوع دو عموماً به دلیل بروز اختلال در حساسیت به انسولین ایجاد می‌شود. این وضعیت که به مقاومت انسولینی معروف است، می‌تواند علاوه‌بر دیابت، به افزایش وزن هم منجر شود. انواع منیزیم، از جمله منیزیم تورات با کمک به تنظیم قند خون و افزایش حساسیت بدن به انسولین، نقش مهمی در پیشگیری و کنترل دیابت دارند.

4. جلوگیری از آب مروارید

آب‌مروارید، اصلی‌ترین دلیل نابینایی در جهان است. مطالعات در سال 2016 نشان دادند که مصرف منیزیم تورات می‌تواند فرآیند پیشرفت آب مروارید را متوقف کند. همچنین اثر تورین موجود در این مکمل، با خنثی کردن آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو در چشم، در بهبود سلامت چشم مؤثر است.

5. درمان آسیب‌های مغزی ناشی از تروما

تحقیقات نشان داده‌اند که منیزیم تورات می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و درمان اختلالات عصبی کمک کند. محققان در 2020 متوجه شدند که مصرف منیزیم تورات پس از آسیب مغزی تروماتیک در تسریع روند بهبود بافت مغز و عملکرد آن مؤثر است.

6. درمان اضطراب

مدیریت اضطراب دیگر کاربرد منیزیم تورات است. این مکمل با کاهش تنش، اضطراب و تسکین استرس، علائم فیزیکی ناشی از این حالات را کاهش می‌دهد و نقش مؤری در آرام شدن افراد طی تنش‌های روحی و روانی بازی می‌کند.

عوارض جانبی مکمل‌های منیزیم تورات

منیزیم تورات درصورت مصرف صحیح و مطابق با نیاز بدن، عارضه جانبی خاصی درپی نخواهد داشت و برای عموم افراد امن است. این مکمل در دوز زیر 350 میلی‌گرم برای بزرگسالان، بی‌خطر تلقی می‌شود. احساس تهوع، ناراحتی معده، اسهال یا استفراغ از شایع‌ترین عوارض منیزیم تورات هستند.

درنظر داشته باشید که دوز روزانه بالای 350 میلی‌گرم منیزیم تورات و به‌طور کامل تمام انواع مکمل منیزیم، خطرناک است و با انباشته شدن مقدار اضافی آن در بدن، عوارض جدی مانند فشار خون پایین، ضربان قلب نامنظم، گیجی، کندی نفس و حتی کما ایجاد خواهد کرد. درنهایت لازم است اشاره کنیم که منیزیم تورات در مقایسه با منیزیم سیترات، عارضه‌ گوارشی کمتری دارد و گزارش اسهال یا استفراغ از آن دریافت نشده است.

نحوه مصرف منیزیم تورات برای جذب بهتر

برای جذب بهتر مکمل منیزیم، آن را طبق دستورالعمل زیر مصرف کنید:

1. مصرف همراه با وعده‌های غذایی

بین صرف وعده‌های غذایی بهترین زمان مصرف منیزیم تورات است. برای جلوگیری از بروز عوارض گوارشی یا به‌حداقل رساندن آن، مکمل منیزیم تورات را همراه با وعده‌ غذایی مصرف کنید.

2. تنظیم زمان مناسب مصرف

اگر می‌خواهید از مکمل منیزیم به‌منظور بهبود اضطراب و استرس کمک بگیرید، مصرف بعد از شام و نیم تا یک ساعت پیش از خواب، بهترین گزینه است.

3. مصرف با مایعات

اگر می‌خواهید مکمل منیزیم معده‌تان را اذیت نکند، حتما آن را با یک لیوان آب مصرف کنید. همچنین مصرف منیزیم تورات همراه با نوشیدنی‌ها یا خوراکی‌های اسیدی، می‌تواند مشکلات معده را تشدید کند. به‌همین‌دلیل، همراه با منیزیم آب پرتقال یا سایر مرکبات و میوه‌های اسیدی مصرف نکنید.

4. مصرف همراه با مکمل ویتامین ب6

ویتامین ب6 جذب منیزیم را افزایش می‌دهد. بدین منظور می‌توانید همراه با مکمل منیزیم تورات، مکمل ویتامین ب6 مصرف کنید.

5. عدم مصرف با مهارکننده‌های جذب منیزیم

دریافت مکمل منیزیم تورات همراه با مکمل کلسیم، در جذب منیزیم تداخل ایجاد می‌کند. لازم است میان مصرف کلسیم و منیزیم تورات، فاصله بیندازید. در نظر داشته باشید که قهوه، چای و مواد غذایی حاوی فیتات مانند غلات سبوس‌دار هم می‌تواند در جذب منیزیم اختلال ایجاد کند. لازم است میان مصرف این‌دسته از مواد غذایی و مکمل، وقفه ایجاد کنید.

توجه به تداخلات دارویی مکمل منیزیم

مکمل‌های منیزیم می‌توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند یا اثر آن‌ها را تحت تأثیر قرار دهند. در ادامه چند مثال ذکر می‌کنیم:

• بیس‌فسفونات‌ها که برای درمان پوکی استخوان استفاده می‌شوند، در صورتی که خیلی زود قبل یا بعد از مصرف مکمل‌های غذایی یا داروهای حاوی مقادیر زیاد منیزیم مصرف شوند، به خوبی جذب نمی‌شوند.
• آنتی‌بیوتیک‌ها ممکن است در صورت مصرف زودهنگام قبل یا بعد از مکمل‌های غذایی حاوی منیزیم، به درستی جذب نشوند.
• دیورتیک‌ها (ادرارآورها) بسته به نوعشان، می‌توانند دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش یا کاهش دهند.
• داروهای تجویزی برای کاهش علائم رفلاکس اسید معده یا درمان زخم‌های گوارشی ممکن است در صورت استفاده طولانی‌مدت، باعث کاهش سطح منیزیم در خون شوند.
• مصرف دوزهای بسیار بالای مکمل‌های روی (زینک) می‌تواند در توانایی بدن برای جذب و تنظیم منیزیم اختلال ایجاد کند.

دوز مناسب منیزیم تورات بر اساس سن و نیاز بدن

محاسبه‌ دوز مناسب منیزیم، باید با درنظرگرفتن میزان منیزیم عنصری در مکمل انجام شود. مکمل‌های منیزیم تورات به طور متوسط حاوی هشت تا ده‌درصد منیزیم عنصری هستند. به‌این‌ترتیب اگر کلسیم توراتی که خریده‌اید، 1000 میلی‌گرمی باشد، بین 80 تا 100 میلی‌گرم منیزیم عنصری دارد. البته اغلب مقدار خالص منیزیم موجود در هر سروینگ (قرص، قاشق غذاخوری در مورد شربت‌ها و…) روی بسته‌بندی مکمل‌ها مشخص می‌شود.

با درنظر گرفتن این واقعیت، جدول زیر به شما کمک خواهد کرد تا از میزان منیزیم موردنیاز بدن در رده‌های سنی مختلف آگاه شوید:

درنهایت، لازم است برای تنظیم دوز مناسب منیزیم تورات، با پزشک مشورت کنید.

چه کسانی نباید منیزیم تورات مصرف کنند؟

به‌طور کل مصرف انواع مکمل منیزیم، ازجمله منیزیم تورات، امن تلقی می‌شود، اما ممکن است در شرایط خاص، این مکمل گزینه مناسبی برای شما نباشد. درصورتی‌که در یکی از گروه‌های زیر قرار دارید، بهتر است از مصرف این مکمل خودداری یا قبل از آن حتماً با پزشک مشورت کنید:

1. سابقه آلرژی به ترکیبات مکمل

اگر به هریک از اجزا مکمل حساسیت دارید، از مصرف آن بپرهیزید. همچنین در صورت مشاهده علائم حساسیت مانند کهیر، خارش، تنگی نفس یا تورم، به اورژانس مراجعه کنید.

2. ابتلا به بیماری کلیوی

مصرف منیزیم در بیماران کلیوی ریسک ابتلا به هایپرمنیزیمی را افزایش می‌دهد، بنابراین بهتر است در صورت ابتلا به مشکلات کلیوی از مصرف این مکمل بپرهیزید.

3. ابتلا به مشکلات قلبی خاص

اگر به اختلالات قلبی خاص مانند آریتیمی مبتلا هستید، باید منیزیم را با احتیاط مصرف کنید. مصرف این مکمل در چنین شرایطی، با کاهش فشار خون، خطر افت ضربان را افزایش می‌دهد.

4. مصرف مکمل‌های دیگر

مصرف همزمان منیزیم تورات و سایر مکمل‌های حاوی اشکال دیگر منیزیم، موجب افزایش سطح منیزیم خون خواهد شد و توصیه نمی‌شود.

5. بارداری و شیردهی

از مصرف خودسرانه انواع مکمل منیزیم در دوران بارداری و شیردهی بپرهیزید و قبل از تصمیم به مصرف، با پزشک مشورت کنید تا دوز مناسب نیازتان تنظیم شود. اکیداً توصیه می‌شود در صورت بروز هر علامت هشدار مانند ضعف عضلات، تنگی نفس، تهوع و استفراغ یا افت شدید فشار خون، مصرف مکمل را قطع و با پزشک مشورت کنید.

سخن پایانی

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با فواید قرص منیزیم تورات و نحوه مصرف آن آشنا کنیم. درنهایت لازم است به یاد داشته باشید که باید برای مصرف هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنید تا مکمل متناسب با نیاز بدنتان تجویز و تنظیم شود. می‌توانید برای خرید انواع مکمل منیزیم یا مشاوره با کارشناسان، با ما در داروخانه آنلاین زیوش ارتباط بگیرید.

سؤالات متداول

1. قرص منیزیم را کی بخوریم؟

می‌توانید مکمل منیزیم را همراه وعده غذایی‌تان مصرف کنید. اگر می‌خواهید منیزیم موجب بهبود کیفیت خوابتان شود، بهتر است آن را نیم تا یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.

2. منیزیم تورات برای چی خوبه؟

قرص منیزیم تورات برای تنظیم قند و فشار خون، بهبود عملکرد مفاصل، افزایش کیفیت خواب، کاهش استرس و اضطراب، بهبود عملکرد مغز و سلامت چشم مناسب است.

3. بهترین قرص منیزیم ایرانی چیست؟

برای مشاوره در زمینه خرید بهترین قرص منیزیم ایرانی و خرید انواع مکمل منیزیم، می‌توانید با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین زیوش ارتباط بگیرید.

نویسنده: محبوبه معصوم نیا

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی