همه چیز درباره مکمل منیزیم گلیسینات + معرفی مکمل برتر

منیزیم یکی از ریزمغذی‌های حیاتی و ضروری برای بدن است که بر تنظیم عملکرد ماهیچه‌ها، اعصاب، سطح فشار و قند خون تأثیر قابل‌توجهی دارد. این ریزمغذی در فرایند ساخت پروتئین، استخوان و حتی DNA هم دخیل است.

اگر جستجویی در دنیای مکمل‌های منیزیم انجام داده‌اید، حتماً متوجه فرق منیزیم با منیزیم گلیسینات شده‌اید. منیزیم عنصری است که با عناصر دیگر مانند تورین، اکسیژن و... ترکیب می‌شود تا به فرم پایدار و قابل‌مصرف برسد. به‌همین دلیل انواع متنوعی از این ریزمغذی به‌شکل مکمل منیزیم سیترات، منیزیم اکساید، منیزیم کلراید، منیزیم تورات و... تولید شده‌اند و در دسترس قرار دارند.

منیزیم گلیسینات، یکی از این گروه از مکمل‌ها محسوب می‌شود که از ترکیب منیزیم عنصری با آمینو اسید گلیسین ساخته شده است. این نوع مکمل منیزیم به‌سادگی از طریق روده کوچک جذب می‌شود و هضم آسانی دارد. در این مقاله به‌صورت دقیق‌تر با فواید قرص منیزیم گلیسینات، مکانیسم جذب آن و نکات مهم مربوط به نحوه‌ی مصرف این شکل از منیزیم آشنا خواهید شد.

مکانیسم جذب منیزیم گلیسینات در بدن

جذب منیزیم گلیسینات تحت تأثیر ترکیب منیزیم و آمینواسید قرار دارد. این ترکیب فرایند جذب منیزیم در بدن را آسان می‌کند. اغلب جذب منیزیم در روده انجام می‌شود. منیزیم در دو مسیر ترانس‌سلولار (دیواره روده) و پاراسلولار (بین سلول‌های دیواره روده) حرکت کرده و توسط آن‌ها وارد خون خواهد شد.

همچنین این شکل از منیزیم نسبت به سایر انواع منیزیم دفع کمتری دارد و مانند برخی از شکل‌های دیگر این ریزمغذی، مانند منیزیم اکسید، به‌راحتی منجر به بروز اسهال نمی‌شود.

مزایای مصرف منیزیم گلیسینات

تأمین میزان منیزیم مورد نیاز بدن، بدون مصرف قرص منیزیم گلیسینات و از طریق رژیم غذایی سالم و متعادل، امکان‌پذیر است. با این وجود، مصرف منیزیم گلیسینات به‌عنوان راهکاری کمکی برای تأمین منیزیم بدن، مزایای زیر را به‌دنبال خواهد داشت:

1. جلوگیری از بروز استرس و اضطراب

یکی از فواید منیزیم این است که پاسخ بدن به استرس را بهبود می‌دهد. انواع مکمل منیزیم، از جمله منیزیم گلیسینات، می‌توانند علائم استرس و اضطراب را بهبود دهند.

2. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی

منیزیم بر حداقل 300 واکنش بیوشیمیایی بدن، از جمله واکنش‌های مرتبط با عملکرد قلب، اثر می‌گذارد. همچنین منیزیم می‌تواند سطح چربی خون را کنترل کند که برای سلامت قلب حیاتی است. مصرف رژیم غذایی و مکمل منیزیم می‌تواند با تأثیر بر عضلات قلب، ریتم آن را هم بهبود دهد. به‌همین‌دلیل، مبتلایان به آریتمی می‌توانند برای کنترل عوارض این مشکل قلبی، از منیزیم به‌عنوان درمان مکمل کمک بگیرند.

3. تنظیم سطح قند خون

بدن برای تنظیم قند خون به منیزیم نیاز دارد؛ از طرفی، افراد مبتلا به دیابت، به‌دلیل تکرر ادرار، بیش از سایرین در معرض کاهش سطح منیزیم خون هستند. جالب است بدانید که طی مطالعاتی که در سال 2021 انجام شد، 300 نفر از مبتلایان به دیابت مورد بررسی قرار گرفتند و سطح منیزیم خون 65.8 درصد شرکت‌کنندگان این آزمایش از حد نرمال پایین‌تر بود. به‌همین‌دلیل، تصور می‌شود که مصرف منیزیم می‌تواند در بهبود سطح قند خون و افزایش حساسیت به انسولین مؤثر باشد.

4. بهبود اختلالات خواب

بهبود کیفیت خواب دیگر کاربرد منیزیم گلیسینات محسوب می‌شود. انواع منیزیم به گیرنده‌های گاما آمینوبوتیریک اسید متصل می‌شوند و می‌توانند فعالیت آن‌ها را افزایش دهند. این گیرنده‌ها نوعی انتقال‌دهنده عصبی هستند که فعالیت آن‌ها موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود.

5. تنظیم فشار خون

حفظ سطح مناسب منیزیم بدن در بهبود فشار خون تأثیر قابل‌توجهی دارد. منیزیم اکسید نیتریک را آزاد می‌کند و این مولکول با گشاد کردن عروق خونی، به تنظیم فشار خون منجر می‌شود. می‌توان با مصرف منیزیم گلیسینات، فشار سیستولیک و دیاستولیک را تنظیم کرد.

6. حمایت از سلامت استخوان

انواع منیزیم نقش کلیدی و قابل‌توجهی در حفظ تراکم استخوان و عملکرد کلسیم در بدن دارد. حدود 60 درصد منیزیم در استخوان ذخیره می‌شود. از طرفی، منیزیم با فعال‌سازی ویتامین D در بدن، به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند.

7. بهبود عملکرد عضلات

مصرف منیزیم، از جمله منیزیم گلیسینات، در آرامش عضلات و جلوگیری از گرفتگی آن‌ها بعد از ورزش و فعالیت بدنی مؤثر است. اگر پس از ورزش دچار اسپاسم عضلانی می‌شوید، مکمل منیزیم می‌تواند در بهبود این وضعیت مؤثر باشد.

عوارض جانبی مکمل‌های منیزیم گلیسینات

به‌طور کلی، مصرف قرص منیزیم گلیسینات در دوز کنترل‌شده معمولاً عارضه‌ی جانبی خاصی ایجاد نمی‌کند؛ عوارض منیزیم گلیسینات در دوز بالا و مصرف بی‌رویه، شامل موارد زیر است:

• تهوع
• گرفتگی شکم
• اسهال

البته باید به این نکته توجه داشته باشید که منیزیم گلیسینات نسبت به سایر انواع منیزیم، عارضه‌ی گوارشی کمتری دارد و کمتر موجب بروز اسهال می‌شود.

اگر مکمل منیزیم گلیسینات در دوز بالا و برای طولانی‌مدت مصرف شود، می‌تواند منجر به مسمومیت شود. از نشانه‌های مسمومیت با منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ضربان قلب نامنظم
• ضعف عضلات
• مشکلات تنفس
• افت شدید فشار خون
• ایست قلبی در موارد حاد

نحوه مصرف منیزیم گلیسینات برای جذب بهتر

برای جذب بهتر مکمل منیزیم گلیسینات، در هنگام مصرف این مکمل به نکات زیر دقت کنید:

1. مصرف مکمل با آب

همراه با مصرف مکمل منیزیم گلیسینات، حداقل یک لیوان آب بنوشید تا ضمن کمک به جذب بهتر آن، از بروز عوارض گوارشی احتمالی جلوگیری کنید.

2. مصرف در زمان معین

محدودیتی در تعیین بهترین زمان مصرف منیزیم گلیسینات وجود ندارد، اما برای کسب نتیجه بهتر، هر روز زمان خاصی را به مصرف مکمل منیزیم اختصاص دهید و دوره درمان را کامل کنید تا سطح منیزیم خون به حد مطلوب برسد. بهتر است برای جذب بهتر و عوارض کمتر، مکمل را در دوزهای منقسم مصرف کنید.

3. بلع کامل کپسول یا قرص

قرص یا کپسول منیزیم گلیسینات را نجوید و به‌طور کامل ببلعید.

4. مصرف با غذا

برای اجتناب از بروز عوارض گوارشی مانند اسهال یا شکم‌درد، منیزیم گلیسینات را با وعده‌های غذایی میل کنید.

دوز مناسب منیزیم گلیسینات بر اساس سن و نیاز بدن

دوز مناسب منیزیم گلیسینات براساس سن، جنس و میزان کمبود آن در بدن متغیر است. به‌این‌ترتیب، میزان منیزیم موردنیاز روزانه گروه‌های مختلف سنی به شرح زیر برآورد می‌شود:

• نوزادان تا 6 ماهگی: 30 میلی‌گرم
• نوزادان بین 7 تا 12 ماهه: 75 میلی‌گرم
• کودکان بین 1 تا 3 سال: 80 میلی‌گرم
• کودکان بین 4 تا 8 سال: 130 میلی‌گرم
• کودکان 9 تا 13 سال: 240 میلی‌گرم
• پسران 14 تا 18 سال: 410 میلی‌گرم
• دختران 14 تا 18 سال: 360 میلی‌گرم
• مردان بین 19 تا 30 سال: 400 میلی‌گرم
• زنان بین 19 تا 30 سال: 310 میلی‌گرم
• مردان بالای 31 سال: 420 میلی‌گرم
• زنان بالای 31 سال: 320 میلی‌گرم
• زنان باردار زیر 30 سال: 350 میلی‌گرم
• زنان باردار بالای 30 سال: 360 میلی‌گرم
• زنان در دوران شیردهی زیر 30 سال: 310 میلی‌گرم
• زنان در دوران شیردهی بالای 30 سال: 320 میلی‌گرم

چه کسانی نباید منیزیم گلیسینات مصرف کنند؟

در حالت کلی، مکمل منیزیم گلیسینات بی‌خطر محسوب می‌شود و مصرف آن امن است، اما در بعضی از شرایط خاص و در صورت مصرف برخی از داروها، باید از مصرف این مکمل اجتناب یا قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید. افراد زیر در شرایطی هستند که مصرف مکمل منیزیم به‌صورت بالقوه برایشان ایجاد خطر خواهد کرد:

1. بیماران کلیوی

منیزیم اضافی از طریق کلیه‌ها از بدن دفع می‌شود. در صورت وجود اختلال در کارکرد کلیه‌ها، بار اضافی منیزیم از بدن دفع نخواهد شد و امکان بروز هایپرمنیزمی (افزایش خطرناک سطح منیزیم خون) وجود دارد.

2. افراد مبتلا به مشکلات قلبی

بیماری‌های خاص قلبی یا مشکلات مربوط به ریتم قلب از شرایطی هستند که مصرف مکمل در آن‌ها خطرساز خواهد بود.

3. افراد دارای حساسیت به گلیسین

در صورتی که سابقه‌ی حساسیت به گلیسین وجود دارد، باید مصرف سایر فرم‌های منیزیم با منیزیم گلیسینات جایگزین شود تا خطر بروز آلرژی به صفر برسد.

4. افراد مبتلا به سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر

اگرچه منیزیم گلیسینات به‌ندرت موجب تشدید مشکلات گوارشی و بروز عوارضی مانند اسهال می‌شود، افراد مبتلا به سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر باید از مصرف آن خودداری کنند تا این مکمل موجب تشدید عوارض آن‌ها نشود.

معرفی بهترین مکمل های منیزیم گلیسینات

به طور کلی، تعداد مکمل‌های گلیسینات منیزیم در بازار زیاد نیست. به همین علت، در این مقاله تنها به معرفی یک محصول اکتفا می‌کنیم:

1. قرص منیزیم بیس گلیسینات یوروویتال

مکمل منیزیم بیس گلیسینات یورویتال از بهترین انواع مکمل منیزیم گلیسینات موجود در داروخانه‌های ایران است. این مکمل با داشتن 250 میلی‌گرم منیزیم عنصری یا المنتال در هر قرص، بخش قابل‌توجهی از نیاز روزانه‌ی بدن به منیزیم را تأمین می‌کند. این قرص برای پیشگیری از بروز گرفتگی‌های عضلانی حین ورزش یا سندروم پیش‌ از قاعدگی (PMS) مفید و کمک‌کننده است. در این شرایط، می‌توانید برای اطمینان از جذب حداکثری، از مکمل منیزم بیس گلیسینات یوروویتال استفاده کنید.

به زودی موجود می‌شود

سایر ویژگی‌های این مکمل:

• هر قرص حاوی ۲۵۰ میلی‌گرم منیزیم المنتال
• تقویت‌کننده عملکرد سیستم عصبی و عضلانی
• کمک به کاهش گرفتگی‌های عضلانی پس از تمرینات ورزشی
• موثر در کاهش علائم قاعدگی و سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
• جذب سریع و با عوارض گوارشی حداقل

سخن آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با منیزیم گلیسینات، یکی از انواع مکمل‌های منیزیم، آشنا کنیم. می‌توانید برای خرید انواع مکمل منیزیم یا مشاوره در زمینه‌ی مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای، با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین زیوش ارتباط بگیرید. ما به شما کمک خواهیم کرد تا بهترین مکمل‌های موجود در بازار را شناسایی و مطابق با نیاز بدنتان مصرف کنید.

سؤالات متداول

1. منیزیم گلیسینات برای چی خوبه؟

منیزیم گلیسینات می‌تواند بر بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب، بهبود خواب، کاهش عوارض سندروم پیش از قاعدگی و تنظیم فشار خون تأثیر بگذارد.

2. منیزیم گلیسینات برای خواب مفید است؟

بله، این مکمل می‌تواند بر بهبود کیفیت خواب اثر مطلوب بگذارد.

نویسنده: محبوبه معصوم‌نیا

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی