همه چیز درباره مکمل منیزیم سیترات + معرفی 3 مکمل برتر

منیزیم سیترات یکی از انواع منیزیم است که اغلب به‌شکل مکمل مصرف می‌شود. این ماده، یک منبع عالی از منیزیم غذایی به‌شمار می‌آید که به‌راحتی در جریان خون و بافت‌های بدن جذب می‌شود. منیزیم سیترات به‌راحتی در آب حل می‌شود و به‌صورت پودر، کپسول یا مایع در بازار وجود دارد.

رایج‌ترین خواص قرص منیزیم سیترات​ و سایر شکل‌های دارویی این مکمل، ملین‌بودن آن‌ها است که به درمان یبوست کمک می‌کند. علاوه‌بر این، تنظیم عملکرد ماهیچه‌ها و اعصاب و تنظیم سطح قند و فشار خون از دیگر اثرات آن به‌شمار می‌رود. کمبود منیزیم سیترات منجر به انواع مشکلات سلامتی مانند گرفتگی عضلات، بیماری‌های قلبی‌عروقی، خستگی و حالت تهوع می‌شود.

اما نگران نباشید! در این مطلب با کمک متخصصان زیوش با منیزیم سیترات، عوارض و دوز مصرفی استاندارد آن آشنا می‌شوید.

مکانیسم جذب منیزیم سیترات در بدن

منیزیم سیترات برای جذب‌شدن ابتدا باید در آب موجود در دستگاه گوارش حل شود. با توجه به انحلال بالاتر منیزیم سیترات نسبت به اشکال دیگر منیزیم مانند منیزیم اکسید، مقدار بیشتری از منیزیم جذب می‌شود، اثر ملین منیزیم ملایم‌تر است و کمتر باعث ناراحتی‌های گوارشی می‌شود.

روده کوچک مهم‌ترین بخش جذب منیزیم است. منیزیم می‌تواند بدون صرف انرژی از غشای سلول‌ها عبور کند و وارد جریان خون شود. بخش کوچک‌تری از منیزیم نیز به‌صورت فعال و با صرف انرژی جذب می‌شود.

البته تمام منیزیمی که وارد لوله گوارش شده است، جذب نمی‌شود؛ به‌عنوان مثال، تنها ۳۰ تا ۴۰ درصد از منیزیم موجود در مواد غذایی جذب جریان خون می‌شود.

مزایای مصرف منیزیم سیترات

منیزیم سیترات شکلی از منیزیم است که اغلب به‌شکل مکمل مصرف می‌شود. این مکمل به‌راحتی در آب حل می‌شود و می‌توان از آن به‌صورت پودر، کپسول یا مایع استفاده کرد. منیزیم سیترات به منبعی عالی از منیزیم غذایی تبدیل می‌شود که به‌راحتی در جریان خون و بافت‌های بدن جذب می‌شود.

فواید مصرف سیترات منیزیم شامل موارد زیر است:

• افزایش سطح منیزیم در بدن
• استحکام استخوان‌ها
• درمان یبوست
• تنظیم ضربان قلب و جلوگیری از آریتمی قلبی
• پیشگیری از بروز سردردهای میگرنی
• جلوگیری از پوکی استخوان
• کاهش اضطراب و افسردگی
• تنظیم سطح قند خون
• بهبود احتمالی علائم PMS
• پشتیبانی از عملکرد صحیح عضلات و اعصاب
• آرام‌بخش سیستم عصبی
• بهبود خلق‌وخو
• کاهش التهاب
• بهبود خواب
• جلوگیری از اسپاسم عضلانی
• سلامت عضلات

عوارض جانبی مکمل‌های منیزیم سیترات

منیزیم سیترات هم مانند تمامی داروها، ممکن است عوارض جانبی بالقوه‌ای ایجاد کند. عوارض منیزیم سیترات عبارت‌اند از:

• اسهال
• کم‌آبی بدن
• ناراحتی معده
• درد شدید معده
• وجود خون در مدفوع
• سرگیجه
• غش‌کردن
• ضعف
• عرق‌کردن
• واکنش آلرژیک مانند کهیر، مشکلات تنفسی یا علائم دیگر
• مشکلات سیستم عصبی مانند سردرگمی یا افسردگی
• مشکلات قلبی‌عروقی مانند فشار خون پایین یا ضربان قلب نامنظم
• مشکلات متابولیک مانند هیپوکلسمی یا هیپومنیزیمی

چنانچه با هریک از عوارض جانبی بالا مواجه شدید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. شایع‌ترین عارضه مکمل‌های منیزیم، اسهال است. برای کاهش این عارضه می‌توانید مکمل را در طول روز و در دوزهای منقسم مصرف کنید.

نحوه مصرف منیزیم سیترات برای جذب بهتر

جذب منیزیم سیترات نسبت به سایر اشکال منیزیم راحت‌تر است. بااین‌حال، در ادامه مطلب نکاتی برای مصرف و اثربخشی مؤثر آن آورده شده است:

• دوز مناسبی از مکمل را مصرف کنید. تعیین دوز مناسب به سن، جنس، وضعیت سلامتی، هدف از مصرف و تجویز پزشک بستگی دارد.
• مکمل‌های منیزیم سیترات را همراه با غذا بخورید. به بیان دیگر، از مصرف قرص منیزیم سیترات با معده خالی بپرهیزید. اسید معده به جذب منیزیم کمک می‌کند.
• مکمل منیزیم را با یک وعده غذایی یا میان‌وعده‌ای که فیبر و چربی کمتری دارد، مصرف کنید. غذاهای پرچرب یا دارای فیبر بالا، جذب منیزیم سیترات را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند.
• قرص را به‌طور کامل ببلعید و از جویدن یا مکیدن آن خودداری کنید.
• اگر از منیزیم سیترات پودری استفاده می‌کنید، پودر را در یک لیوان آب سرد یا مایعات دیگر بریزید و هم بزنید.
• درصورتی‌که این محلول خوراکی، ۳۶ ساعت بلااستفاده در یخچال بماند، آن را دور بریزید.
• هر دوز را با یک لیوان پر (۸ اونس یا ۲۴۰ میلی‌لیتر) آب مصرف کنید، مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد.
• بهترین زمان مصرف منیزیم سیترات، حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب است. مصرف قرص منیزیم سیترات در شب، سبب آرامش عضلات می‌شود و ذهن را برای خواب شبانه آرام می‌کند.
• مصرف منیزیم سیترات به‌مدت بیش از یک هفته و بدون مشورت با پزشک، سلامت شما را تهدید می‌کند.

دوز مناسب منیزیم سیترات بر اساس سن و نیاز بدن

منیزیم سیترات به‌صورت محلول یا قرص خوراکی در دسترس است و گاهی با کلسیم ترکیب می‌شود. اگر برای رفع یبوست منیزیم سیترات مصرف می‌کنید، بهتر است از محلول خوراکی استفاده کنید. مردم به‌طور کلی میل دارند از این قرص به‌عنوان یک مکمل معدنی معمولی برای افزایش سطح منیزیم بدن استفاده کنند. بدین منظور، مهم است که پیش از مصرف قرص منیزیم سیترات، دستورالعمل روی بطری را مطالعه کنید.

میزان منیزیم مورد نیاز روزانه بدن برای سنین مختلف، به‌شرح زیر است:

• بدو تولد تا شش‌ماهگی: ۳۰ میلی‌گرم
• هفت تا دوازده‌ماهگی: ۷۵ میلی‌گرم
• یک تا سه‌سالگی: ۸۰ میلی‌گرم
• چهار تا هشت‌سالگی: ۱۳۰ میلی‌گرم
• نه تا سیزده‌سالگی: ۲۴۰ میلی‌گرم
• چهارده تا هجده‌سالگی: ۴۱۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۶۰ میلی‌گرم برای زنان
• نوزده تا سی‌سالگی: ۴۰۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۱۰ میلی‌گرم برای زنان
• افراد بالای سی‌سال: ۴۲۰ میلی‌گرم برای مردان و ۳۲۰ میلی‌گرم برای زنان

زنان باردار به ۴۰ میلی‌گرم منیزیم بیشتر از مقادیر گفته‌شده نیاز دارند.

🔹 دقت کنید که حدود ۱۲ درصد از وزن کل منیزیم سیترات را بخش منیزیم تشکیل می‌دهد. گاهی میزان منیزیم موجود در هر سروینگ روی بروشور ذکر شده است و گاهی میزان خالص منیزیم مشخص می‌شود.

چه کسانی نباید منیزیم سیترات مصرف کنند؟

منیزیم سیترات یک ترکیب معدنی است که هم به‌عنوان مکمل غذایی و هم به‌عنوان دارو مورد استفاده قرار می‌گیرد. ازجمله کاربردهای منیزیم سیترات می‌توان به بهبود عملکرد اعصاب، قلب و عضلات اشاره کرد.

درست است که مصرف قرص منیزیم سیترات در دوزهای استاندارد برای بیشتر افراد خطری ایجاد نمی‌کند، اما درصورتی‌که هریک از مشکلات زیر را دارید، به‌منظور بررسی و اطمینان از تداخل‌نداشتن داروها و پیشگیری از عوارض، قبل از استفاده از آن با پزشک مشورت کنید:

• نارسایی کلیه یا دیگر بیماری‌های کلیوی
• معده‌درد
• حالت تهوع
• استفراغ
• عدم تعادل الکترولیت
• تغییر ناگهانی در عادت‌های روده در بیش از یک هفته
• رژیم غذایی کم‌سدیم یا با محدودیت منیزیم
• خون‌ریزی مقعدی
• انسداد روده بزرگ یا معده
• افراد با سطوح بالای منیزیم یا پتاسیم
• سطوح بالای کلسیم

معرفی بهترین مکمل های منیزیم سیترات

تا اینجای مطلب، شما با خواص منیزیم سیترات، مزایا و مکانیسم جذب آن آشنا شدید. در ادامه، ۳ مورد از بهترین مکمل‌های منیزیم سیترات را معرفی و ویژگی‌های مهم هر یک را بررسی می‌کنیم.

1. قرص منیزیم سیترات و ویتامین ب6 نوتری پاد

یکی از بهترین مکمل‌های منیزیم سیترات، قرص منیزیم سیترات و ویتامین B6 نوتری پاد است. از این مکمل می‌توان به کاهش گرفتگی‌های عضلانی ناشی از کمبود منیزیم اشاره کرد. بهبود برخی علائم سندروم پیش از قاعدگی، کاهش حملات میگرنی و شدت آن نیز از دیگر خواص این قرص به شمار می‌آیند.

به زودی موجود می‌شود

🔹 ویژگی‌های مهم این محصول:

• هضم آسان
• کمک به کاهش اسپاسم‌های عضلانی
• حفظ عملکرد سیستم عصبی و عضلانی
• بهبود علائم PMS

2. ساشه منیزیم سیترات اکسیر آفرین آریا

یکی دیگر از بهترین مکمل‌های منیزیم سیترات، ساشه اکسیر آفرین آریا است. منیزیم موجود در این ساشه، گردش خون در بدن را تنظیم می‌کند و به آرام‌نگه‌داشتن سیستم عصبی و مقابله با استرس کمک می‌کند. همچنین، با فعال‌کردن آنزیم‌ها و ترشح هورمون‌ها، انرژی لازم را برای عملکرد صحیح اندام‌ها فراهم می‌کند. از دیگر فواید منیزیم سیترات​ اکسیر آفرین آریا می‌توان به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و تعدیل علائم سندروم پیش از قاعدگی اشاره کرد.

به زودی موجود می‌شود

🔹 ویژگی‌های مهم این محصول:

• طعم پرتقالی
• تنظیم سطح منیزیم در بدن
• تنظیم‌کننده متابولیسم کلسیم
• حفظ سلامت سیستم عصبی
• کاهش اسپاسم‌های عضلانی
• رفع خستگی بدن
• حفظ سلامت قلب و عروق
• کمک به کنترل قند خون
• بهبود علائم پیش از قاعدگی

3. ساشه منیزیم سیترات بیومگنلیت ساج پاد دارو

آخرین محصول این فهرست، مکمل بیومگنلیت است. این ساشه خوراکی با تنظیم سطح منیزیم در بدن، به بهبود دردها و اسپاسم‌های عضلانی ورزشکاران در حین تمرین و افراد مسن کمک می‌کند. همچنین، با شل‌کردن عضلات ناحیه رحم، از دردهای پیش از قاعدگی جلوگیری می‌کند. بهبود الگوی خواب، کاهش استرس و خستگی عمومی بدن و کاهش شدت و دفعات میگرن نیز از دیگر خواص منیزیم سیترات بیومگنلیت محسوب می‌شوند.

به زودی موجود می‌شود

🔹 ویژگی‌های مهم این محصول:

• طعم پرتقالی
• جذب بالا
• مناسب برای افراد مبتلا به میگرن، آسم شدید، پوکی استخوان و فشار خون بالا
• قابل‌استفاده برای مبتلایان به سندرم پای بی‌قرار
• کمک به کاهش استرس و درد زایمان
• کاهش خستگی مادر در دوران شیردهی
• کمک به سلامت قلب، عضلات و کلیه‌ها
• ملین و کمک به کاهش یبوست
• رفع پرش پلک چشم
• فاقد شکر و حاوی شیرین‌کننده‌ مصنوعی

سخن پایانی

منیزیم سیترات یکی از اشکال مختلف منیزیم است که جذب راحت‌تری نسبت به سایر انواع آن دارد. رایج‌ترین کاربرد منیزیم سیترات، جبران کمبود منیزیم، درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست و کنترل اختلالات خواب است. در این مقاله، با کمک متخصصان داروساز زیوش، با ۳ مکمل منیزیم سیترات آشنا شدید. برای خرید انواع مکمل منیزیم، با ما در ارتباط باشید.

سؤالات متداول

1. فرق منیزیم با منیزیم سیترات چیست؟

منیزیم سیترات، یکی از اشکال متنوع منیزیم است که با اسید سیتریک ترکیب می‌شود. منیزیم سیترات برای جبران کمبود یا تأمین منیزیم استفاده می‌شود. این ماده معدنی هم‌چنین اثر ملین دارد و برای بهبود یبوست مورد استفاده قرار می‌گیرد.

2. برای رفع یبوست باید چه مقدار منیزیم سیترات مصرف کنیم؟

برای افراد ۱۲ ساله و بزرگ‌تر، مصرف ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر از محلول منیزیم سیترات طی یک دوره ۲۴ ساعته توصیه می‌شود. برای اثر ملین بهتر، مصرف شکل مایع منیزیم سیترات پیشنهاد می‌شود.

3. چه مدت پس از مصرف منیزیم سیترات مدفوع خواهیم کرد؟

اثر قرص منیزیم سیترات برای یبوست، بین ۳۰ دقیقه تا ۶ ساعت پس از مصرف شروع می‌شود.

نویسنده: سارا اعتمادزاده

ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی