اگر از آن دسته افرادی هستید که به سلامتی و شادابی پوست خود اهمیت می‌دهید، احتمالاً با مکمل‌های کلاژن‌ساز آشنایی دارید. محصولاتی تاثیر‌گذار که به اشکال گوناگونی همچون قرص، پودر و غیره عرضه می‌شوند و ماده موثره اصلی آنها، پروتئینی به نام کلاژن است. کلاژن مدت زمان زیادی است که به عنوان ستاره روتین مراقبت از پوست شناخته می‌شود؛ اما طی سال‌های اخیر بیش از هر زمان دیگری جایگاه مناسب خود را در میان مکمل‌ها به‌دست آورده است و طرفدارانش هر روز بیشتر و بیشتر می‌شوند. دلیل این امر، مزایای زیاد مصرف این مکمل است. الیاف کلاژن مانند چسبی قدرتمند در بدن عمل می‌کنند و تأثیر زیادی در حفظ ساختار پوست، مفاصل، استخوان‌ها، بافت‌های رابط و تاندون‌ها دارند. مسئله اصلی این است که با توجه به محبوبیت بالای مکمل‌های کلاژن‌ساز، این روزها بازار پر از محصولات متنوع و رنگارنگ است. اگرچه این موضوع به ما کمک می‌کند تا انتخاب بهتری داشته باشیم، اما از طرفی هم ممکن است گیج‌کننده باشد. برای پیشگیری از این اتفاق، در این مطلب تعدادی از برترین محصولات موجود در این دسته را معرفی خواهیم کرد. پس با ما همراه باشید.
کلاژن چیست؟
کلاژن نوعی پروتئین است و نزدیک به 30 درصد از کل پروتئین‌های موجود در بدن را تشکیل می‌دهد. کلاژن ماده اصلی بافت پوست، استخوان‌ها، غضروف‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها است و در اندام‌ها، رگ‌های خونی و حتی پوشش روده یافت می‌شود. به زبان ساده‌تر، یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌های تشکیل‌دهنده بافت‌های نرم و پیوندی است. با این حساب، کلاژن به عنوان پروتئینی که ساختار سلول‌ها و بافت‌های سراسر بدن را شکل می‌دهد، نقش کلیدی در بخش‌های مختلف بدن برعهده خواهد داشت. به‌طور مثال:
- برای اندام‌ها پوشش محافظ ایجاد می‌کند.
- نقش مهمی در جایگزینی سلول‌های مرده پوست دارد و به رشد سلول‌های جدید کمک می‌کند.
- استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد.
خالی از لطف نیست بدانید که تا‌کنون 28 نوع کلاژن شناسایی شده است و 16 نوع از آنها در بدن یافت می‌شوند. با این حال بیشتر آنها کلاژن نوع یک، نوع دو و نوع سه هستند. به‌طور دقیق‌تر بیشتر از 90 درصد کلاژن‌های بدن، کلاژن نوع یک هستند و ساختار رباط‌ها، پوست، استخوان‌ها و تاندون‌ها را شکل می‌دهند. کلاژن نوع دوم در غضروف‌ها و کلاژن‌های نوع سوم هم در ماهیچه‌ها، اندام‌های داخلی و عروق وجود دارند.
معرفی بهترین مکمل های کلاژن ساز موجود در بازار
همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، مکمل‌های کلاژن از مزایای بسیاری برخوردار هستند و تأثیر قابل‌توجهی در عملکرد بدن، به خصوص سلامت پوست دارند. این موضوع محبوبیت روز‌افزون مکمل‌ها را به همراه دارد و به دنبال آن تولیدات جدید و برند‌های متنوع از هر طرف به بازار مصرف سرازیر می‌شوند. برای تصمیم‌گیری راحت‌تر شما و یافتن بهترین مکمل‌ها، چند محصول برتر را در این زمینه معرفی می‌کنیم:
1. ساشه کلاژن ریپر ماتریکس و اسید هیالورونیک برند ام سی ای فارما
کلاژن ریپیر ماتریکس یک پودر کلاژن‌ساز است که با کنار‌هم قرار دادن ترکیباتی چون کلاژن، هیالورونیک اسید و چهار ماده اثر‌بخش دیگر، به مقابله با علائم پیری می‌پردازد. در هر ساشه 3000 میلی‌گرم کلاژن پپتید وجود دارد که حالت کشسانی پوست را بهبود می‌بخشد و در حفظ سلامت مفاصل موثر است. هیالورونیک اسید (50 میلی‌گرم) موجود در آن نیز رطوبت مورد نیاز پوست را تأمین می‌کند و باعث می‌شود تا بدن الاستین و کلاژن بیشتری تولید کند. 160 میلی‌گرم ویتامین سی، 5 میلی‌گرم زینک، 25 میکرو‌گرم سلنیوم و 0.7 میلی‌گرم ویتامین B2 از دیگر ترکیبات کلاژن ریپر ماتریکس پلاس هیالورونیک اسید محسوب می‌شوند. این محصول تحت لیسانس برند ام سی ای فارما تولید می‌شود که به‌طور اختصاصی در حوزه تولید مکمل‌های پودری فعالیت می‌کند و در جمهوری چک مستقر است. اگر قصد خرید آن را دارید، توجه داشته باشید که این محصول در جعبه‌های 14 عددی (هر ساشه 5 گرم) بسته‌بندی می‌شود و برای مصرف 14 روز در‌نظر گرفته شده است. برخی از ویژگی‌های اصلی این محصول عبارتند از:
- نقش کلیدی در حفظ سلامت پوست
- کاهش خطوط ریز و چروک پوست
- تامین رطوبت پوست
- افزایش خاصیت ارتجاعی پوست
- بهبود شادابی و طراوت پوست
- موثر در تقویت مو و استحکام ناخن‌ها
- تقویت فرآیند کلاژن‌سازی طبیعی
خرید ساشه کلاژن ریپر ماتریکس و اسید هیالورونیک برند MCE
2. کپسول کلاژن اکتیو سان لایف
اگر به دنبال محصولی هستید که علاوه بر شاداب کردن پوست، به حفظ سلامت مفاصل شما نیز کمک کند، خرید کپسول کلاژن اکتیو سان لایف گزینه مناسبی است. این یک محصول تحت لیسانس برند آلمانی سان لایف است که مجموعه‌ای بزرگ از مکمل‌های غذایی و محصولات آرایشی مرغوب را در سبد تولیدی خود جمع‌آوری کرده است. شرکت آیلار طب آذر، در حال حاضر دارنده امتیاز انحصاری تولید و پخش کلاژن اکتیو در ایران است و این محصول را به صورت کپسول و در بستههای 30 عددی عرضه می‌کند. از ترکیبات اصلی آن می‌توانیم به کلاژن بیوسل (300 میلی‌گرم کلاژن، 50 میلی‌گرم هیالورونیک اسید، 100 میلی‌گرم کندروتین سولفات در هر 2 عدد کپسول)، سلنیوم، کوآنزیم Q10، ویتامین A، بیوتین، زینک و مس اشاره کنیم. مزایای این محصول، به طور کلی شامل موارد زیر است:
- دارای کلاژن نوع دو
- افزایش حالت ارتجاعی پوست
- موثر در شفافیت و شادابی بیشتر پوست
- موثر در ترمیم ماهیچه‌ها و جوان‌سازی پوست
- موثر در کاهش درد مفاصل
- کمک به حفظ رطوبت و آبرسانی پوست
- تاثیر‌گذار در مهار رادیکال‌های مضر
- تقویت مو و استحکام ناخن‌ها
- مفید در کاهش سرعت بروز علائم پیری زود‌رس
خرید کپسول کلاژن اکتیو سان لایف
3. ساشه کلاژن پلاس بیوتین یوروویتال
ساشه کلاژن پلاس بیوتین مکملی قدرتمند برای حفظ سلامت پوست و بافت‌های پیوندی محسوب می‌شود و از ترکیباتی چون کلاژن، هیالورونیک اسید، ویتامین سی و بیوتین تشکیل شده است. این پودر کلاژن، توسط شرکت حکیمان طب کار (تحت لیسانس برند یوروویتال) تولید و به صورت ساشه‌های 6.4 گرمی، در بستههای 14 عددی توزیع می‌شود. هر ساشه از این محصول دارای 5000 میلی‌گرم کلاژن، 50 میلی‌گرم هیالورونیک اسید، 1000 میکرو‌گرم بیوتین و 80 میلی‌گرم ویتامین C است. اگر می‌خواهید مکملی قوی برای تأمین ذخایر کلاژن بدن خود تهیه کنید، به شما خرید این محصول را پیشنهاد می‌کنیم، زیرا حاوی مقدار مناسبی از کلاژن هیدرولیز‌شده دریایی است و جذب بالایی دارد. همچنین از مزایای دیگر آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- موثر در تقویت پوست، مو و ناخن
- برخورداری از دوز کلاژن بالا
- جذب مناسب
- تامین رطوبت پوست
- کمک به کاهش سرعت پیری
- افزایش استحکام و حالت کشسانی پوست
- موثر در کلاژن‌سازی طبیعی پوست و بافت‌های همبند
- دارای طعم جذاب پرتقالی
4. پودر کلاژن کلاژینو
برای افرادی که در جستجوی مکمل‌های کلاژن‌ساز خارجی هستند، پودر کلاژن کلاژینو گزینه مناسبی است. این محصول به سفارش شرکت ایرانی دراژه، در کارخانه ویشارد (فرانسه) تولید می‌شود و صنایع غذایی فال بسته‌بندی آنها را برعهده دارد. این مکمل به صورت پودر و در بستههای 30 عددی عرضه می‌شود و هر ساشه از 5000 میلی‌گرم پپتید کلاژن تشکیل شده و فاقد مواد افزودنی همچون شیرین‌کننده‌‌ها، طعم‌دهنده‌ها و شکر است. همچنین در آن اثری از چربی و کلسترول دیده نمی‌شود. در صورت خرید پودر کلاژن این برند، آن را به همراه قرص جوشان ویتامین سی میل کنید تا جذب بیشتری داشته باشد. از مزایای این محصول می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- دارای دوز مناسب
- برخورداری از قدرت جذب بالا
- موثر در بهبود آسیب‌های مفصلی
- کمک به رفع خطوط ریز و چروک پوست
- تامین آب مورد نیاز پوست
5. قرص روکش‌دار کلاژن گلد + بیوتین و ویتامین سی آدریان
کلاژن گلد + بیوتین و ویتامین سی، یک قرص کلاژن‌ساز از برند آدریان است که که در بستههای 60 عددی عرضه می‌شود. آدریان سلامت عنوان یک برند ایرانی است که به صورت اختصاصی در حوزه تولید مکمل‌های حاوی کلاژن هیدرولیز‌شده فعالیت می‌کند و همین موضوع باعث شده تا این محصول در لیست بهترین مکمل‌های کلاژن‌ساز قرار بگیرد. هر 3 عدد قرص کلاژن گلد حاوی 2500 میلی‌گرم کلاژن، 100 میلی‌گرم ویتامین سی و حدود 5000 میکرو‌گرم بیوتین است. از ویژگی‌های برجسته این محصول، موارد زیر قابل اشاره هستند:
- کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
- موثر در کاهش چین و چروک پوست
- کمک به جوان‌سازی و شادابی پوست
- موثر در تقویت مو و افزایش استحکام ناخن
- جذب بالا
خرید قرص روکش‌دار کلاژن گلد + بیوتین و ویتامین سی
بهترین زمان مصرف کلاژن
تا به حال هیچ قانون کلی برای نحوه مصرف مکمل‌های کلاژن تعریف نشده است، چرا که این محصولات در اشکال گوناگونی تولید می‌شوند و در بیشتر موارد ترکیبات آنها با یکدیگر متفاوت است. با این حساب، دستور درج شده روی بسته‌بندی محصول، احتمالا بهترین زمان مصرف هر کلاژن محسوب می‌شود. در صورتی که پزشک یا متخصص پوست کلاژن را برای شما تجویز کرده است، حتما از دستور وی پیروی کنید. در غیر این‌صورت، بهتر است مکمل را با معده خالی، یا چنانچه از ناراحتی معده رنج می‌برید، به همراه غذا میل کنید.
فواید مصرف مکمل‌های کلاژن‌ساز
تا اینجا فهمیدیم که کلاژن، رایج‌ترین پروتئین موجود در بدن ماست و نقش پر‌رنگی در سلامت بدن دارد. اکنون می‌خواهیم بدانیم که آیا مکمل‌های کلاژن‌ساز هم به همین میزان اثر‌بخش هستند؟ برای رسیدن به جواب درست، بهتر است فواید این مکمل‌ها را به صورت جداگانه برای اندام‌های مختلف بدن بررسی کنیم.
مو و ناخن
همان‌طور که می‌دانید، مو عمدتاً از پروتئین کراتین و لیپید‌های ساختاری تشکیل می‌شود. از طرفی ساخت کراتین وابسته به وجود برخی اسید‌های آمینه نظیر پرولین است که در بعضی مکمل‌های کلاژن‌ساز به کار رفته است. علاوه بر این، کلاژن‌ها تأثیر قابل توجهی در استحکام ناخن‌ها دارند.
پوست
مکمل‌های کلاژن در جوان‌سازی پوست نقش دارند، رطوبت مورد نیاز پوست را تامین می‌کنند، چروک و خطوط ریز پوست را کاهش می‌دهند و کمک می‌کنند تا پوست شما به صورت طبیعی کلاژن و الاستین تولید کند.
مفاصل و استخوان
کلاژن نوع دو، نقش پر‌رنگی در حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل دارد. آزمایش‌های انجام شده نشان می‌دهند افرادی که به آرتروز زانو مبتلا هستند، با مصرف روزانه مکمل‌های کلاژن در تحرکات فیزیکی خود راحتی بیشتری احساس می‌کنند. همچنین ورزشکارانی که از آسیب‌های مفصلی رنج می‌برند، با استفاده از این مکمل‌ها می‌توانند عملکرد غضروف‌ها و مفاصل خود را بهبود ببخشند.
رشد عضلات
کلاژن یک پروتئین کامل نیست، ولی حاوی آمینو اسید‌های بسیاری است. با این حساب مکمل‌های کلاژن‌ساز برای ساخت توده عضلانی سودمند هستند. گزارش‌ها در این خصوص نشان می‌دهند ورزشکارانی که در حین انجام برنامه‌های ورزشی مکمل کلاژن مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که تنها برنامه‌های تمرینی را دنبال کرده‌اند، در رشد عضلات خود موفق‌ترند.
سلامت روده و بهبود گوارش
لازم است بدانید که کلاژن از برخی اسید‌های آمینه همچون گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است. در عین حال، سلول‌های پوشش روده ما نیز از گلیسین و پرولین برای سوخت‌و‌ساز استفاده می‌کنند. علاوه بر این، آرژنین و گلوتامین هم دو اسید آمینه‌ای هستند که در برخی مکمل‌ها دیده می‌شوند و در بهبود زخم روده و التیام آسیب‌های پوشش روده نقش دارند. بنابراین، به نظر می‌رسد که مکمل‌های کلاژن برای عملکرد مناسب روده مفید هستند. همچنین آزمایش‌هایی که روی بیماران گوارشی انجام شده است، سطح پایین نوع خاصی از کلاژن را در آنها نشان می‌دهند.
سخن پایانی
کلاژن یکی از پروتئین‌های اصلی موجود در بافت‌های نرم و بافت‌های پیوندی است. با این حساب تقریباً عملکرد صحیح تمام بافت‌های بدن از جمله رگ‌های خونی، استخوان‌ها، غضروف‌ها، پوست و حتی قرنیه، وابسته به کلاژن است. این در حالی است که با افزایش سن کلاژن‌سازی طبیعی در بدن کاهش پیدا می‌کند و رفته‌رفته علائم کمبود کلاژن مانند افتادگی پوست، چین و چروک، تصلب شرایین، پیری چشم، پوکی استخوان و آرتریت نمایان می‌شوند.
برای حفظ ذخایر کلاژن بدن و جلوگیری از کاهش سطح کلاژن باید سعی کنیم از رژيم‌های غذایی متعادل استفاده کنیم. بد نیست بدانید که بسیاری از مواد خوراکی و غذاهای معمولی ما حاوی کلاژن هستند. به عنوان یک مثال ساده، می‌توانیم به آبگوشت اشاره کنیم! تعجب نکنید، آبگوشت حاوی استخوان است و کمی بیشتر از حد معمول پخته می‌شود؛ در نتیجه مقدار زیادی کلاژن با خود همراه دارد. البته نمونه‌های این چنینی کم نیستند؛ اما مشکل اینجاست که پیروی از یک برنامه غذایی پیچیده اغلب کار آسانی نیست. به همین دلیل بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم به مکمل‌های کلاژن‌ساز با‌کیفیتی روی بیاوریم که به راحتی مایحتاج روزانه بدن را تامین می‌کنند و در عین حال جذب کامل‌تری دارند.
سوالات متداول
1- آیا پودر کلاژن مشابه پودر پروتئین عمل می‌کند؟
کلاژن در حقیقت نوعی پروتئین به‌شمار می‌رود که اسید آمینه‌های موجود در آن برای پوست و مفاصل مناسب هستند. در حالی که آمینو‌اسید‌های پودر پروتئین برای ساخت توده‌های ماهیچه‌‌ای ایده‌آل هستند.
2- آیا مکمل‌های کلاژن‌ساز عوارض جانبی دارند؟
کلاژن یکی از بی‌خطر‌ترین مکمل‌های غذایی محسوب می‌شود و تقریبا هیچ عوارضی ندارد؛ مگر اینکه به ترکیبات آنها حساسیت داشته باشید.
نویسنده: علیرضا میرباقری
ناظر علمی: دکتر علی سالاری تبار و حسن غیبی