اهمیت خواب مناسب برای افرادی که اضافه وزن دارند

مطالعات جدید نشان می‌دهد که افراد دارای اضافه وزن یا چاقی که با اختلال در ریتم شبانه‌روزی مواجه هستند، در معرض خطرات متابولیک بیشتری قرار دارند. این تحقیق که در مجله The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism منتشر شده است، نشان می‌دهد که این اثرات به طور قابل توجهی بین مردان و زنان متفاوت است.

ریتم شبانه‌روزی یک چرخه ۲۴ ساعته است که بدن از آن برای تنظیم خواب و سایر عملکردهای حیاتی استفاده می‌کند. عدم هماهنگی این ریتم با الگوی خواب می‌تواند منجر به مشکلات متابولیک متعددی شود. در مردان، این مشکلات شامل افزایش چربی شکمی، تری‌گلیسرید بالا و خطر سندرم متابولیک است. در زنان، این مشکلات با افزایش درصد چربی بدن، سطح بالاتر قند خون و ضربان قلب در حال استراحت مرتبط است.

محققان بر این باورند که هماهنگی ریتم شبانه‌روزی با الگوی خواب منظم، می‌تواند به کاهش برخی از این خطرات کمک کند. بهبود عادات خواب از جمله حفظ برنامه خواب منظم، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در صبح و کاهش استفاده از تلفن همراه در شب، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خطرات متابولیک کمک کند.

این مطالعه نشان می‌دهد که تاثیرات منفی عدم هماهنگی ریتم شبانه‌روزی در مردان و زنان متفاوت است. به طور مثال، در مردان، اغلب افزایش چربی شکمی و تری‌گلیسرید مشاهده شده، در حالی که در زنان سطح قند خون و ضربان قلب بالاتر بوده است. این تفاوت‌ها نشان می‌دهد که استراتژی‌های مدیریت سلامت متابولیک باید به صورت جنسیتی تنظیم شوند.

متخصصین حوزه خواب پیشنهاد می‌کنند که برای تنظیم ریتم شبانه‌روزی و بهبود کیفیت خواب، افراد باید برنامه خواب منظمی داشته باشند. صبح‌ها در معرض نور طبیعی قرار بگیرند، و استفاده از تلفن همراه را در شب کاهش دهند. این اقدامات نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک و مشکلات مرتبط با چاقی را نیز کاهش دهد.

منبع: healthline.com